L-tryptofan, czy 5-HTP?

Wiele osób podczas zakupu staje przed dylematem co wybrać: tryptofan, czy może 5-HTP?

Postaram się w skórcie rozwiać te wątpliwości.

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że 5-HTP jest w Unii wycofany ze sprzedaży. Czy słusznie? Moim zdaniem nie do końca.. Choć staram się też zrozumieć obawy z tym związane. 5-HTP działa tak genialnie, że wiele osób go nadużywa, nie tylko w dawkach, ale też i w czasie stosowania. A wtedy zaczynają pojawiać się pewne problemy.. 

Zarówno 5-HTP jak i tryptofan działają podobnie - wytwarzają w mózgu serotoninę. Różnica jest taka, że 5-HTP jest w organizmie już skonwertowanym tryptofanem, dlatego z pewnością działa szybciej, niż tryptofan. Niektórym się przez to może się wydawać, że 5-HTP jest skuteczniejszy. W mojej ocenie są to złudne wnioski, gdyż l-tryptofan w dłuższej perspektywie daje podobne efekty, a w przeciwieństwie do 5-HTP, działa znacznie stabilniej w czasie. 

Przekłada się to też na silniejsze objawy odstawienia, które w przypadku 5-HTP są znacznie trudniejsze, niż w przypadku l-tryptofanu. 

I tu się pojawia małe niebezpieczeństwo, czyli długotrwałe stosowanie 5-HTP. W dłuższej perspektywie wydaje się on być mniej bezpieczny niż tryptofan. Tryptofan dostarczamy sobie przecież naturalnie z diety, 5-HTP nie.

W przypadku nadużywania dawek i długotrwałego stosowania 5 HTP mogą wystąpić:

• problemy żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka)
• bóle głowy
• sztywność mięśni
• gorączka
• drgawki
• nadmierne pobudzenie i stany niezdrowej euforii 
• mimowolne skurcze mięśni
• dreszcze
• nadmierne pocenie się
• hipertermia
• nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
• tachykardia (zwiększenie częstości akcji serca)
• "objawy odstawienia"

Kolejną zaletą l-tryptofanu jest fakt, że skutkuje on większą produkcją białka, niż 5-HTP, co często czyni go bardziej popularnym suplementem wśród kulturystów. 

To co znowu działa na korzyść 5-HTP to fakt, że znacznie szybciej przekracza barierę krew - mózg, przez co wydaje się być skuteczniejszy w aspektach poprawy nastroju, depresji, uzupełnianiu dużych niedoborów serotoniny. A nie trudno się domyśleć, że osoby w depresji mogą potrzebować szybkiego "boostera".

Jeśli jednak planujesz stosować terapię antydepresyjną na dłużej, po szybkim uzupełnieniu serotoniny przez 5-HTP warto przejść na l-tryptofan, gdyż zapewni Ci on bezpieczeństwo w dłuższej perspektywie czasu. 

Czystość produktu

Zwracaj uwagę na to, czy firma wydaje stosowne świadectwa jakości. 90% rynku zalewają produkty niewiadomego pochodzenia produkcyjnego. W najlepszym wypadku po prostu nie działają, w gorszym - trują nas szkodliwymi dla zdrowia domieszkami.

Osobiście mam zaufanie wyłącznie do firm, które regularnie badają swoje produkty pod kątem zanieczyszczeń i toksyn i wydają do tego stosowne atesty.

SPECYFIKA PRODUKTU ALINESS:

Skażenie preparatów witaminowych

Mike Adams i Hulda Clark przebadali wiele suplementów i w swoich książkach piszą wprost, że „90% preparatów witaminowych na rynku jest poważnie zanieczyszczona. Skażenie opiewa głównie o solwenty (rozpuszczalniki), metale ciężkie i lantanowce. Na dłuższą metę preparaty te wyrządzają więcej szkody niż pożytku. W rezultacie zakwaszają cały organizm, a wiadomo, że walczymy na co dzień o przeciwny efekt.”

Gdy w grę wchodzą suplementy, nie uznaję kompromisów. Albo kupujesz dobrej jakości produkty, albo lepiej zrezygnuj z suplementacji. Więcej szkody wyrządzisz sobie spożywając toksyny wraz z taką zanieczyszczoną „witaminą”, aniżeli dostarczysz substancji czynnej. Jeśli chodzi o suplementy naprawdę płaci się za jakość.

Kraj pochodzenia

Dość istotny w kontekście suplementów jest kraj pochodzenia składników danego produktu. Jeśli sprowadzane są one z Chin, raczej nie ma co liczyć na dobrą jakość. Ziemia w Chinach jest tak zanieczyszczona, że nie ma tam metra sześciennego, aby wyprodukować zdrową żywność, nie wspominając o suplementach.

Kraj pochodzenia składników może być więc dobrym wyznacznikiem jakości danego produktu, choć oczywiście nie można też uznać tego za regułę, bo jak wszędzie mogą zdarzać się wyjątki.

ZALECENIE PRODUCENTA: 1 kaps. dziennie (500 mg)

ZALECENIA EKSPERTÓW: 

• rozpiętość dawek: 3 - 12 g dziennie (podzielone w 2-3 dawkach) 
• wyciszenie / dobry sen / dobry nastrój: 500 mg - 2 g dziennie (podzielone w 2-3 dawkach. Dawkę testujemy zależnie od indywidualnego samopoczucia i zwiększamy co tydzień o 1 g)
• utrata wagi: 3 g dziennie
• depresja, lęki: 2 - 6 g dziennie (podzielone w 2-3 dawkach. Dawkę testujemy zależnie od indywidualnego samopoczucia i zwiększamy co tydzień o 1 g)
• poważne zaburzenia emocjonalne i silna depresja: 6 - 12 g dziennie (uwaga: czytaj skutki uboczne)

SPOSÓB PRZYJMOWANIA: poza posiłkami (lepsze wchłanianie)

PORA DNIA: 

• w przypadku jednej dawki: najlepiej wieczorem pół godziny przed snem 
• w przypadku kilku dawek: zadbaj o to, aby były rozłożone mniej więcej równomiernie w ciągu dnia i jedna z nich była pół godziny przed snem 

CZAS KURACJI: witaminę C można, a nawet należy stosować „przewlekle”

PRZECIWWSKAZANIA:  

• kobiety w ciąży i matki karmiące - brak wystarczających danych
• osoby z aktywną chorobą nerek - może to powodować komplikacje ponieważ jest związany z rozwojem zespołu zespołu Eozynofilia-Myalgia (EMS)
• osoby z aktywną chorobą wątroby - może to powodować komplikacje ponieważ jest związany z rozwojem zespołu zespołu Eozynofilia-Myalgia (EMS)

WSPÓŁDZIAŁANIE: 

• opcjonalnie, bądź razem: witamina B6 (P-5-P) / L-teanina – wsparcie dobrego nastroju
• opcjonalnie, bądź razem: Bacopa monnieri (Brahmi) / Waleriana – poprawa jakości snu
• Gotu Kola – wspomaganie pamięci
• witamina C – zwiększenie odporności

ANTAGONIZM: 

• benzodiazepiny i inne leki uspokajające ośrodkowy układ nerwowy
• leki przeciwdepresyjne (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny - SSRI)
• inhibitory monoaminooksydazy (IMAO)
• ziele dziurawca

PODOBNE DZIAŁANIE: 

• 5-HTP
• melatonina
• l-teanina
• GABA

Uwagi

Konwersja tryptofanu w serotoninę

Aby tryptofan zamienił się w serotoninę konieczne są następujące kofaktory:

• miedź
• żelazo
• witamina C
• kwas foliowy (w postaci 5 MTHF)
• witamina B3 (niacyna)
• witamina B6 (w postaci P-5-P)
• tetrahydrobiopteryna (wymaga obecności cynku)

Zadbaj więc o to, aby w organizmie nie zabrakło tych substancji, gdyż inaczej możesz mieć problem z konwersją serotoniny.

Interakcje niepożądane?

Generalnie tryptofan uznawany jest za bezpieczny. Jednak dawki powyżej 6 g na dobę mogą wykazywać niekiedy niepożądane efekty. tak czy inaczej nie jest to nic poważnego. Osoby zażywające wysokie dawki może spotkać:

• biegunka
• wymioty
• ból brzucha
• gazy
• zgaga
• bóle i zawroty głowy
• senność
• niewyraźne widzenie
• suchość w ustach

Poważniejsze skutki uboczne obserwuje się w połączeniu tryptofanu z ww. lekami, które wywołują nadmiar serotoniny w mózgu, a w efekcie:

• zespół serotoninowy
• nadmierne pocenie się
• rozdrażnienie
• gorączkę
• nadmierne pobudzenie
• zmiany ciśnienia krwi
• nieregularne bicie serca

Źródła tryptofanu w diecie

Tryptofan znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Ze źródeł roślinnych na uznanie zasługuje soja: 

• soja
• chude mięso (np. indyk)
• nabiał 
• ryby i owoce morza 
• nasiona lnu
• pestki dyni

Mniej znaczące źródła tryptofanu:

• pozostałe rośliny strączkowe 
• orzechy
• jaja (zwłaszcza suszone białka jaj)
• szpinak
• banany
• spirulina

Składniki

SKŁADNIKI: L-tryptofan, otoczka kapsułki: (substancja wiążąca: hydroksypropylometyloceluloza).