B-kompleks - wyłącznie metylowane

Jak zawsze ważna jest biodostępność danego preparatu. To chyba jedna z najważniejszych kwestii, na którą należy zwrócić uwagę podczas zakupu danego preparatu, gdyż to przełoży się na:

• efektywność, a zarazem mniejsze dawki suplementu, które będą tak samo skuteczne jak większe dawki słabszego preparatu
• mniejsze dawki = mniejsze koszty
• dostępność preparatu na poziomie komórkowym, a nie tylko we krwiobiegu
• lepsze ostateczne efekty

Biodostępność jest również ważnym czynnikiem w przypadku witamin z grupy B.

Nie ma sensu suplementować tych witamin , jeśli nie są one metylowane (więcej o metylacji). Syntetyczne witaminy B potrafią krążyć w krwiobiegu dając mylne wyniki w badaniach krwi, że jest ich wystarczająca ilość. Tymczasem narządy, komórki oraz CUN cierpią dalej na ich niedobór. Fakt, że witaminy B krążą we krwi i badania pokazują ich prawidłowy bądź podwyższony często wynik jeszcze nikogo nie uzdrowił. Dlatego nie są to dla nas korzystne badania, bo wielu ludzi prowadzają w poważny błąd.

Aby witaminy B trafiły do komórek oraz wspomogły procesy metylacyjne (ściśle związane z chorobami autoimmunologicznymi oraz spektrum autyzmu) muszą być metylowane.

Witamina B6 tylko jako P-5-P

Witamina B6 jest jedną z tych na które należy zwrócić szczególną uwagę przy wyborze witamin z grupy B. Witamina B6 powinna również być formą metylowaną.

Jedyna biologicznie aktywna, koenzymatyczna forma witaminy B6 to P-5-P, czyli pirydoksyna-5′-fosforan / fosforanu pirydoksalu. P5P jest też najczęstszą formą tej witaminy występującą we krwi. Jest również określana jako aktywny metabolit pirydoksyny.

Aby witamina B6 mogła być wykorzystana przez organizm, musi zostać przekształcona przez wątrobę w jej aktywną postać koenzymu. Popularna tańsza pirodoksyna (chlorowodorek pirodoksyny) też zostanie wykorzystywana przez organizm, ale najpierw musi ulec konwersji w wątrobie, co czyni ją mniej skuteczną w porównaniu do P-5-P.

Jedno z badań wykazało, że poziom 5-fosforanu pirydoksalu w osoczu wzrósł prawie o 60% po podaniu aktywnej postaci P5P w porównaniu z podawaniem chlorowodorku pirydoksyny.

Nakłada się tu problem samej konwersji B6 w przypadku osób z zaburzonym funkcjonowaniem wątroby (patrz choroby autoimmunologiczne, spektrum autyzmu = zaburzenia metylacji). Osoby z chorobami przewlekłymi mogą natomiast jak najbardziej czerpać korzyści z przyjmowania aktywnej postaci B6, tj. P-5-P.

Użycie biologicznie aktywnej formy B6 zalecane jest szczególnie u osób z zaburzeniami metylacji (choroby autoimmunologiczne, spektrum autyzmu). P5P daje gwarancje wprowadzenia do organizmu bezpiecznej nawet w wysokich dawkach - formy pirydoksyny. W przeciwieństwie do syntetycznej pirydoksyny, zadziała ona natychmiastowo i wesprze metylację u podstaw.

Czystość produktu

Zwracaj uwagę na to, czy firma wydaje stosowne świadectwa jakości. 90% rynku zalewają produkty niewiadomego pochodzenia produkcyjnego. W najlepszym wypadku po prostu nie działają, w gorszym - trują nas szkodliwymi dla zdrowia domieszkami.

Osobiście mam zaufanie wyłącznie do firm, które regularnie badają swoje produkty pod kątem zanieczyszczeń i toksyn i wydają do tego stosowne atesty.

SPECYFIKA PRODUKTU ALINESS:

Skażenie preparatów witaminowych

Mike Adams i Hulda Clark przebadali wiele suplementów i w swoich książkach piszą wprost, że „90% preparatów witaminowych na rynku jest poważnie zanieczyszczona. Skażenie opiewa głównie o solwenty (rozpuszczalniki), metale ciężkie i lantanowce. Na dłuższą metę preparaty te wyrządzają więcej szkody niż pożytku. W rezultacie zakwaszają cały organizm, a wiadomo, że walczymy na co dzień o przeciwny efekt.”

Gdy w grę wchodzą suplementy, nie uznaję kompromisów. Albo kupujesz dobrej jakości produkty, albo lepiej zrezygnuj z suplementacji. Więcej szkody wyrządzisz sobie spożywając toksyny wraz z taką zanieczyszczoną „witaminą”, aniżeli dostarczysz substancji czynnej. Jeśli chodzi o suplementy naprawdę płaci się za jakość.

Kraj pochodzenia

Dość istotny w kontekście suplementów jest kraj pochodzenia składników danego produktu. Jeśli sprowadzane są one z Chin, raczej nie ma co liczyć na dobrą jakość. Ziemia w Chinach jest tak zanieczyszczona, że nie ma tam metra sześciennego, aby wyprodukować zdrową żywność, nie wspominając o suplementach.

Kraj pochodzenia składników może być więc dobrym wyznacznikiem jakości danego produktu, choć oczywiście nie można też uznać tego za regułę, bo jak wszędzie mogą zdarzać się wyjątki.

ZALECENIE PRODUCENTA: 1 kaps. dziennie (25 mg)

ZALECENIA EKSPERTÓW: 25-200 mg na dobę

• profilaktyka / metylacja: 25 – 100mg / dobę
• hiperhomocysteinemia: 40 mg / dobę
• niedokrwistość: 25 mg / dobę (w połączeniu z innymi witaminami z grupy B)
• choroby układu krążenia: 40 mg / dobę
• funkcje poznawcze: 20 mg / dobę przez 12 tygodni
• bolesne miesiączkowanie: 200 / na dobę
• PMS: max. do 600 mg / dobę / sugerowana optymalna dawka to 100 mg / dobę
• zwyrodnienie plamki żółtej - 50 mg B6 + 1000 mcg B12 + 2500 mcg B9
• nudności i wymioty w ciąży: 25 mg podawane co 8 godzin przez co najmniej 72 h
• maksymalna optymalna dawka dla dorosłych: 100mg / dobę
• maksymalna dawka w ciężkich chorobach: 200mg / dobę (wyłącznie pod nadzorem lekarza, gdyż może spowodować uszkodzenie nerwów)

SPOSÓB PRZYJMOWANIA: jako, że witaminy B nie są rozpuszczalne w tłuszczach, lepiej je przyjmować na godzinę przed posiłkiem, popijając dużą ilością wody

PORA DNIA: najlepiej do godziny 17.00, gdyż witaminy B mogą mocno pobudzać

CZAS KURACJI: witaminy B można, a nawet należy stosować „przewlekle”

PRZECIWWSKAZANIA:

• B6 została uznana za bezpieczną u kobiet w ciąży i matek karmiących, ale powinny one zachować ostrożność co do dawek (stosowanie zbyt wysokich dawek B6 może przyczynić się do wystąpienia u noworodka zespołu zależności od pirydoksyny, czy zmniejszyć produkcję mleka)

WSPÓŁDZIAŁANIE:

• aktywny kwas foliowy (B9) + aktywna witamina B12 + magnez – dobre wchłanianie magnezu i B12 / choroby oczu / modulacja homocysteiny i poprawa metylacji, czyli w skrócie - dobra synergia na wszystkie choroby autoimmunologiczne i ze spektrum autyzmu
• magnez – obniżenie poziomu szczawianów, tj. kamieni nerkowych
• kwas pantotenowy (witamina B5) – zwiększenie wpływu na układ nerwowy
• Gotu Kola – zwiększenie wpływu na układ nerwowy
• Reishi – zwiększenie wpływu na układ nerwowy
• Ginkgo biloba – zwiększenie wpływu na układ nerwowy
• dziurawiec zwyczajny – lepszy nastrój, stres
• Różeniec górski – lepszy nastrój, stres
• Ashwagandha – lepszy nastrój, stres
• Bacopa monnieri (Brahmi) – lepszy nastrój, stres
• fosfor
• potas
• chrom
• żelazo
• mangan
• selen
• sód (sól)
• cynk
• witamina A
• witamina E
• witamina B1 – synergia i antagonizm
• witamina B3
• witamina B10

ANTAGONIZM:

• alkohol – zmniejsza wchłanialność witamin B
• amiodaron (lek antyarytmiczny) – możliwość zwiększenia wrażliwości na promienie słoneczne i ryzyko wystąpienia oparzeń
• antybiotyki (cykloseryna) – B6 może obniżać ich działanie
• leki przeciwpadaczkowe (kwas walproinowy) – B6 może obniżać ich działanie
• leki przeciwnadciśnieniowe (kaptopryl) – B6 może obniżać ich działanie
• leki przeciwastmatyczne (teofiliny) – B6 może obniżać ich działanie
• andrographis – to połączenie może obniżać ciśnienie
• peptydy kazeiny – to połączenie może obniżać ciśnienie
• Koci Pazur (Vilkakora) – to połączenie może obniżać ciśnienie
• koenzym Q10 – to połączenie może obniżać ciśnienie
• kwasy omega 3 – to połączenie może obniżać ciśnienie
• l-arginina – to połączenie może obniżać ciśnienie
• l-teanina – to połączenie może obniżać ciśnienie
• pokrzywa – to połączenie może obniżać ciśnienie
• witamina B1 – synergia i antagonizm
• miedź
• wapń
• żelazo

Uwagi

Witamina B6, a dysbakterioza

W naturze pirydoksyna przekształcana jest z pożywienia w formę aktywną dzięki jelitowej florze bakteryjnej. Dlatego jej niedobór w organizmie bywa też pochodną tego schorzenia.

W sytuacji dysbiozy suplementacja jest szczególnie wskazana, gdyż organizm nie jest sam w stanie wchłonąć odpowiedniej ilości witaminy B6 z diety.

Różne zapotrzebowanie na witaminę B6

Zapotrzebowanie organizmu na witaminę B6 jest uzależnione od ilości spożywanego białka. Na diecie wysokobiałkowej wymagane jest zwiększenie podaży B6.

Większe ilości tej witaminy potrzebują również osoby stosujące środki antykoncepcyjne.

Ekstremalne dawki B6 i efekty uboczne

Dawki powyżej 200 mg B6 na dobę mogą powodować:

• zaburzenia neurologiczne
• problemy z równowagą
• utratę czucia w nogach
• zwiększone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego

W przypadku długotrwałego stosowania bardzo wysokich dawek B6 (zazwyczaj powyżej 1000 mg dziennie) może wystąpić polineuropatia.

Badanie homocysteiny

Dobrym, pośrednim wyznacznikiem funkcjonowania metylacji u osoby dorosłej jest badanie homocysteiny. Nie bez przyczyny piszę o osobach dorosłych, ponieważ przykładowo dzieci ze spektrum autyzmu mają również zaburzoną metylację, a homocysteina zazwyczaj wychodzi u nich prawidłowo. Chodzi o fakt, że homocysteina narasta w czasie i nie powinna nigdy przekroczyć wartości 7. I tak, zdaję sobie sprawę, że normy mówią o wartości 11. Dla mnie wyznacznikiem zdrowia jest dalej wartość 7.

Inne niedobory vs. witaminy B

Warto wiedzieć, że inne niedobory w organizmie nasilają braki witamin z grupy B (np. niedobór witaminy C powoduje niedobór kwasu foliowego i odwrotnie).

Przechowywanie witamin B

Witaminy z grupy B są niszczone przez ciepło, światło, i powietrze. Suplementy te przechowuj więc w ciemnych miejscach, w opakowaniach hermetycznych, w temperaturze pokojowej.

Codzienna suplementacja

Wszystkie witaminy z grupy B nie mogą być przechowywane w organizmie, dlatego ważne jest, aby uzupełnić je każdego dnia.

Źródła witaminy B6 w diecie

• drożdże
• łosoś świeży dziki
• wątroba cielęca
• wątroba wołowa
• sezam
• kasza jaglana
• orzechy włoskie
• kasza gryczana
• makrela
• soczewica czerwona
• słonecznik
• orzechy laskowe
• fasola biała
• papryka czerwona
• banany
• groch
• awokado
• szpinak
• chleb żytni pełnoziarnisty

Interakcje niepożądane?

Witamina B6 stosowana w zalecanych przez ekspertów dawkach do 100 mg dziennie jest uważana za bezpieczną. Jednak długotrwałe przyjmowanie witaminy B6 w dawce powyżej 10 mg może powodować niepożądane interakcje.

U niektórych osób mogą pojawić się efekty takie jak:

• łagodne odczucie mrowienia i zdrętwienia skóry
• mdłości
• wymioty
• biegunka
• bóle brzucha
• utrata apetytu
• bóle głowy
• senność
• mrowienie

Nie są to jednak efekty uboczne, ani reakcja Herx’a, a raczej po prostu nadwrażliwość układu nerwowego. Objawy ustępują zaraz po odstawieniu B6.

Składniki

*RWS % - Dzienna referencyjna wartość spożycia

SKŁAD KAPSUŁKI: witamina B6 (piridoksalo-5-fosforan P-5-P), substancja wypełniająca: fosforan wapnia, celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu