Niacyna vs. niacynamid ?

Obie witaminy wnoszą jakąś wartość dodaną w zdrowie. 

• NIACYNAMID - bardziej jest skoncentrowany na problemach skórnych i kosmetycznych, dlatego często dodaje się go do kosmetyków.

Niacynamid jest stosowany w leczeniu choroby zwanej pellagrą, która jest spowodowana niedoborem niacyny.

Znany również dobrze jako lekarstwo w leczeniu migren.

Zaletą niacynamidu jest to, że nie powoduje zaczerwienienia skóry. Wykorzystywany jest również w leczeniu trądziku. Niacynamid jest bardzo pomocny, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne, które przynoszą korzyści osobom z przeciwzapalnymi stanami skóry.

• NIACYNA - ma szersze zastosowanie wewnętrzne, między innymi w leczeniu zaburzeń psychicznych, depresji, pelagry, wysokiego cholesterolu i wielu innych w.w.

Niacyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który można wytwarzać z roślin i zwierząt z aminokwasu tryptofanu. Niacynę można pozyskać z diety (mięso, drób, karmazyn, tuńczyk i łosoś, w mniejszych ilościach w orzechy, rośliny strączkowe i nasiona). Działa zarówno jako lek, jak i suplement diety. 

Niektórzy za wadę niacyny uważają to, że powoduje zaczerwienienie skóry, choć z drugiej strony objaw ten można to uznać za test dobrej jakości suplementu. Tak zwana niacyna "flush free" nie wykazuje już tak wysokiej biodostępności.

Ogólnie rzecz biorąc niacynę można przekształcić w niacynamid za pomocą bakterii. 

Czystość produktu

Zwracaj uwagę na to, czy firma wydaje stosowne świadectwa jakości. 90% rynku zalewają produkty niewiadomego pochodzenia produkcyjnego. W najlepszym wypadku po prostu nie działają, w gorszym - trują nas szkodliwymi dla zdrowia domieszkami.

Osobiście mam zaufanie wyłącznie do firm, które regularnie badają swoje produkty pod kątem zanieczyszczeń i toksyn i wydają do tego stosowne atesty.

SPECYFIKA PRODUKTU ALINESS:

Skażenie preparatów witaminowych

Mike Adams i Hulda Clark przebadali wiele suplementów i w swoich książkach piszą wprost, że „90% preparatów witaminowych na rynku jest poważnie zanieczyszczona. Skażenie opiewa głównie o solwenty (rozpuszczalniki), metale ciężkie i lantanowce. Na dłuższą metę preparaty te wyrządzają więcej szkody niż pożytku. W rezultacie zakwaszają cały organizm, a wiadomo, że walczymy na co dzień o przeciwny efekt.”

Gdy w grę wchodzą suplementy, nie uznaję kompromisów. Albo kupujesz dobrej jakości produkty, albo lepiej zrezygnuj z suplementacji. Więcej szkody wyrządzisz sobie spożywając toksyny wraz z taką zanieczyszczoną „witaminą”, aniżeli dostarczysz substancji czynnej. Jeśli chodzi o suplementy naprawdę płaci się za jakość.

Kraj pochodzenia

Dość istotny w kontekście suplementów jest kraj pochodzenia składników danego produktu. Jeśli sprowadzane są one z Chin, raczej nie ma co liczyć na dobrą jakość. Ziemia w Chinach jest tak zanieczyszczona, że nie ma tam metra sześciennego, aby wyprodukować zdrową żywność, nie wspominając o suplementach.

Kraj pochodzenia składników może być więc dobrym wyznacznikiem jakości danego produktu, choć oczywiście nie można też uznać tego za regułę, bo jak wszędzie mogą zdarzać się wyjątki.

ZALECENIE PRODUCENTA: 1 kaps. dziennie (50 mg)

ZALECENIA EKSPERTÓW:

• ogólnie: 100 - 500 mg dziennie
• stany depresyjne: zazwyczaj 1500 – 3000 mg dziennie (nawet 3 – 6 g dziennie w 3-4 dawkach (w ciężkich przypadkach).

UWAGA: to są duże dawki niacyny więc najlepiej wypróbuj swoją minimalną dawkę po której czujesz się „lżej” w głowie. Kurację rozpocznij od małych dawek po 500mg. Nie przerażaj się, jeśli po witaminie B3 skóra stanie się czerwona, albo zacznie piec – jest to normalna reakcja organizmu na tę witaminę i oznacza, że B3 działa. B3 suplementuj razem z pozostałymi witaminami z grupy B.

• profilaktyka raka skóry: 500 lub 1000 mg dziennie (konkretnie niacynamid)

SPOSÓB PRZYJMOWANIA: jako, że witaminy B nie są rozpuszczalne w tłuszczach, lepiej je przyjmować na godzinę przed posiłkiem, popijając dużą ilością wody (wyjątek "reakcja flush" - czytaj "Uwagi")

PORA DNIA: najlepiej do godziny 17.00, gdyż witaminy B mogą mocno pobudzać

CZAS KURACJI: witaminy B można, a nawet należy stosować „przewlekle”

PRZECIWWSKAZANIA:

• cukrzyca – zachowaj szczególną ostrożność
• dna moczanowa – zachowaj szczególną ostrożność
• stany chorobowe pęcherzyka żółciowego – zachowaj szczególną ostrożność
• choroby wątroby – zachowaj szczególną ostrożność
• wrzody żołądka lub jelit – zachowaj szczególną ostrożność
• choroby nerek – zachowaj szczególną ostrożność
• niskie ciśnienie krwi – zachowaj szczególną ostrożność
• okres dwóch tygodni przed i po zabiegach chirurgicznych – zachowaj szczególną ostrożność

WSPÓŁDZIAŁANIE:

• opcjonalnie: inne witaminy z grupy B (szczególnie B1, B2, B5, B6, B10) / koenzym Q10 / soplówka jeżowata (Lion’s Mane) / Gotu Kola / Reishi / Ginkgo biloba – korzystny wpływ na układ nerwowy
• opcjonalnie: resweratrol / sylimaryna (ostropest) / karczoch – korzystny wpływ na układ krążenia
• sód (sól) – zarówno synergia jak i antagonizm
• potas
• żelazo
• chrom
• witamina K
• fosfor
• cynk
• selen
• witamina A
• witamina E

ANTAGONIZM:

• alkohol – zmniejsza wchłanialność witamin z grupy B
• wapń
• miedź
• sód (sól) – zarówno synergia jak i antagonizm

Uwagi

Żółty mocz

Podczas zażywania witamin z grupy B zawsze występuje żółty mocz i jest to jak najbardziej naturalny efekt.

Pieczenie skóry - "Reakcja flush" po B3

Niacyna podawana w dawkach powyżej 50 mg dziennie powoduje

Przyjmowanie niacyny (B3) w dawkach powyżej 20 mg dziennie może powodować u osób wrażliwych rozszerzenie naczyń krwionośnych, co wywołuje stan zaczerwienienia skóry (niacynamid nie powoduje tego efektu). Choć efekt może być nieprzyjemny, nie jest niczym poważnym. Oznacza w praktyce, że witamina B3 zadziałała i dobrze się wchłonęła. Dzięki tym właściwościom niacyna używana jest jako skuteczny środek rozgrzewający. 

Nie przestrasz się więc, jeśli po witaminach B skóra stanie się czerwona, albo zacznie piec. Jest to normalna reakcja organizmu na wchłanianie witaminy B3, która nazywana jest reakcją flush. Oznacza to, że witaminy B są dobrej jakości. Ten aspekt można pośrednio uznać za jakość suplementu, choć nie zawsze będzie on jednoznaczny, gdyż osoba, która ogólnie ma problem z wchłanianiem witamin B może nie odczuć tej reakcji w ogóle.

Jeśli przeszkadza ci ta reakcja, dobrą zasadą jest pobierać witaminy z grupy B po jedzeniu.

Jeśli natomiast masz problemy z wchłanianiem witamin z grupy B i zależy ci na tym, aby jak najwięcej dostało się do organizmu, spożywaj B-kompleks na czczo (licząc się jednocześnie z tym, że co jakiś czas spotka cię nieprzyjemna "reakcja flush").

Ekstremalne dawki niacyny

Stosowanie nadmiernych ilości witaminy B3 (powyżej 3000 mg na dobę) może powodować:

• zaburzenia pracy wątroby
• dnę
• wrzody przewodu pokarmowego
• zaburzenia widzenia
• podwyższenie poziomu glukozy we krwi
• arytmię

Inne niedobory vs. witaminy B

Warto wiedzieć, że inne niedobory w organizmie nasilają braki witamin z grupy B (np. niedobór witaminy C powoduje niedobór kwasu foliowego i odwrotnie).

Przechowywanie witamin B

Witaminy z grupy B są niszczone przez ciepło, światło, i powietrze. Suplementy te przechowuj więc w ciemnych miejscach, w opakowaniach hermetycznych, w temperaturze pokojowej.

Codzienna suplementacja

Wszystkie witaminy z grupy B nie mogą być przechowywane w organizmie, dlatego ważne jest, aby uzupełnić je każdego dnia.

Interakcje niepożądane?

Niacyna stosowana w dawkach suplementacyjnych jest uważana za bezpieczną. Jednak u niektórych osób nadwrażliwych mogą pojawić się niepożądane skutki takie jak:

• ww. zaczerwienienie skóry i uczucie gorąca (tzw. flushing)
• bóle głowy
• niestrawność
• wzdęcia
• zawroty głowy
• ból w jamie ustnej

Źródła witamin B w diecie

• bataty
• szparagi
• zielony groszek
• tuńczyk
• brązowe pieczarki
• ziemniaki
• indyk
• kurczak
• sardynki
• krewetki
• łosoś
• wołowina
• jagnięcina
• nasiona słonecznika
• jęczmień
• orzeszki ziemne
• brązowy ryż

Składniki

*RWS % - Dzienna referencyjna wartość spożycia

SKŁAD KAPSUŁKI: Niacyna jako amid kwasu nikotynowego, otoczka kapsułki: (substancja wiążąca: hydroksypropylometyloceluloza).